Utmerkede oppskrifter på sunne desserter som er perfekte for de som er på diett eller bare tar vare på helsen sin, men som ikke kan gi opp søtsaker helt.

Oppskrift med trinnvise bilder

Diett gresskarpai

Gresskar tilfører paien gunstige vitaminer og mineraler som har en positiv innvirkning på helsen. Det tilfører retten en naturlig sødme og behagelig aroma, slik at du kan nyte smakene fullt ut.
Næringsverdi per porsjon
193,1 kcal
  • Proteiner: 7 gram
  • Fett: 10,9 g
  • Karbohydrater: 18,5 g
*Næringsverdien er beregnet per 100 g ingredienser
  • Total tid:
  • Kompleksitet:
    For erfarne kokker. Spesialutstyr kan være nødvendig.
  • Antall porsjoner: 1

Ingredienser

Porsjoner
  • Maismel
    100 G
  • Egg C1
    2 stk
  • Eggeplomme
    4 stk
  • Vann
    120 G
  • Soyamel
    100 G
  • Olivenolje
    20 G
  • Bakepulver
    10 G
  • Søtningsmiddel
    10 G
  • Salt
    0,25 ts
  • Vanillin
    0,25 ts
  • Gresskar
    300 G
  • Oransje
    1 stk

Preparat

Trinn 1
Sukkerfri gresskarpai - Trinn 1

Skjær gresskaret i skiver og skrap ut fruktkjøttet. Dekk gresskaret med lokk og varm det i mikrobølgeovnen i 10 minutter.

Trinn 2

Ha soyamel, maismel, sukkererstatning, vanilje, bakepulver og salt i en dyp bolle. Bland alt sammen med en slikkepott.

Trinn 3

Hell olivenolje i den tørre blandingen og knekk ett egg.

Trinn 4

Tilsett vann gradvis og fortsett å røre.

Trinn 5

Elt deigen med hendene.

Trinn 6

Ha deigen i en plastpose og sett den i kjøleskapet i 20 minutter.

Trinn 7

Ta den tilberedte gresskarmassen og hell den i en dyp bolle. Tilsett eggene og bland med en mikser.

Trinn 8

Hell appelsinjuice og -skall, 4 teskjeer sukkererstatning, vanilje og litt soyamel i gresskarpuréen. Pisk med en mikser.

Trinn 9

Fordel den avkjølte deigen over hele formen. Legg den jevnt langs kantene av formen og glatt bunnen. Fjern overflødig deig med en kniv. Stek i ovnen i 15 minutter på 180 grader celsius.

Trinn 10

Hell gresskarfyllet i formen med deigen. Forvarm ovnen til 120 grader Celsius (250 grader Fahrenheit) og stek paien i 1 time, slå deretter av varmen og la den steke i en time til.

Trinn 11
Ovnsbakt gresskarpai - bilde

Retten er klar!

Oppskrift med trinnvise bilder

Sunn gresskarpai med cottage cheese

Gresskar er et kostholdsprodukt, som bare inneholder omtrent 20–30 kalorier per 100 gram. Det er imidlertid fullpakket med vitaminer og mineraler. Baking bevarer de fleste av disse. Så sørg for å legge til gresskardessert i kostholdet ditt.
Næringsverdi per porsjon
94,9 kcal
  • Proteiner: 11 gram
  • Fett: 2,9 g
  • Karbohydrater: 7,1 g
*Næringsverdien er beregnet per 100 g ingredienser
  • Total tid:
  • Tid på kjøkkenet:
  • Kompleksitet:
    Det er enkelt og greit å tilberede, men det krever litt erfaring. Ikke alle kan gjøre det riktig første gang.
  • Antall porsjoner: 6

Ingredienser

Porsjoner
  • Cottage cheese
    600 G
  • Semulegryn
    3 ss
  • Melk
    100 ml
  • Egg C1
    3 stk
  • Erytritol
    4 ss
  • Gresskar
    250 G
  • Bakepulver
    1 ts
  • Salt
    1 klype

Preparat

Trinn 1

Pisk eggene med søtningsmiddelet. Du kan bruke hvilket som helst søtningsmiddel du ønsker i stedet for erytritol. Dette søtningsmiddelet ligner imidlertid mest på sukker.

Trinn 2

Tilsett melk og semulegryn.

Trinn 3

Ha cottage cheese i en bolle.

Trinn 4

Mos og bland cottage cheese med resten av ingrediensene. Pass på at det ikke er noen store klumper med cottage cheese igjen. Ellers ender du garantert opp med dem på tallerkenen.

Trinn 5

Riv det rå, skrelte gresskaret. Bland det med halvparten av den flytende blandingen av cottage cheese og semulegryn. Du får en tykk blanding med biter av cottage cheese.

Trinn 6

Legg paien lagvis i den forberedte formen. Tilsett først ostemasseblandingen, deretter gresskarblandingen. Hvis ostemasseblandingen er tykk nok, ender du opp med en vakker lagdelt pai.

Trinn 7

Vi forbereder massen for videre baking.

Trinn 8

Stek på 180 grader i 45 minutter til de er ferdige.

Trinn 9

Vel bekomme!

Oppskrift med trinnvise bilder

Gresskarpai med honning

Jeg kommer ikke til å fortelle deg hvordan du lager deigen i denne oppskriften. Du kan bruke hvilken som helst mørdeig du liker. Men fyllet til denne gresskarpaien er det enkleste av alle. Den tar bokstavelig talt 5 minutter å blande og går rett i ovnen.
Næringsverdi per porsjon
227 kcal
  • Proteiner: 5,7 g
  • Fett: 4,1 g
  • Karbohydrater: 41,5 g
*Næringsverdien er beregnet per 100 g ingredienser
  • Total tid:
  • Tid på kjøkkenet:
  • Kompleksitet:
    Det er enkelt og greit å tilberede, men det krever litt erfaring. Ikke alle kan gjøre det riktig første gang.
  • Antall porsjoner: 6

Ingredienser

Porsjoner
  • Gresskarpuré
    2 glass
  • Kondensert melk
    2 glass
  • Egg C1
    2 stk
  • Salt
    1 klype
  • Krydder (ingefær, muskatnøtt, kanel)
    å smake
  • Honning
    1 kopp
  • Deig
    300 G

Preparat

Trinn 1

Ha gresskarpuréen over i en dyp bolle.

Trinn 2

Tilsett all den kondenserte melken i gresskaret, visp inn eggene og tilsett salt og gresskarkrydder. Du kan justere krydderblandingen etter din smak. Kanel, ingefær og muskatnøtt tilsettes vanligvis i gresskaret.

Trinn 3

Tilsett honning.

Trinn 4

Bland alt grundig til det er glatt.

Trinn 5

Kjevle ut paideigen til en tykkelse på ca. 3 mm. Legg arket over i formen og trykk det ned med fingrene. Lag en fin kant for å gi paien et festlig preg.

Trinn 6

Stikk hull i bunnen med en gaffel for å hindre at den hovner opp under steking.

Trinn 7

Stek ved 170 grader Celsius (350 grader Fahrenheit) til den er ferdig. Vanligvis tar det omtrent 45 minutter å steke en vakker gresskarpai. Denne tiden kan imidlertid variere avhengig av ovnens effekt.