Lett banansmoothie
Innhold
Diettdrikk?
En banansmoothie, laget riktig, kan bli grunnlaget for et sunt kosthold. Ved første øyekast kan det virke som om denne drikken ikke er diettvennlig på grunn av det høye kaloriinnholdet, men det er ikke helt sant. Den inneholder enkle karbohydrater, som bidrar til å raskt tilfredsstille sulten.
Å drikke denne drikken før trening eller om morgenen vil tilfredsstille søtsuget og fungere som en energigivende vitamindrikk, mens rikelig med vitamin B6 vil dempe appetitten. Så hvordan lager du den? Hvordan tilbereder du denne desserten for å opprettholde en balanse mellom smak og næring?
Smoothie med melk
En melkebasert banansmoothie er veldig sunn, ettersom meieriprodukter inneholder kalsium, som er viktig for helsen vår. Interessant nok har studier vist en direkte sammenheng mellom melkeforbruk og effektiviteten av dietter.
Ingredienser (til to porsjoner):
- 2 mellomstore bananer, som ikke veier mer enn 200 gram;
- Mellomfet melk (ca. 500 milliliter).
Skrelte bananer kuttes i terninger og helles i romtemperert melk. Isbiter tilsettes blandingen for bedre blanding. Blendingen gjøres enklest i en blender. Den endelige konsistensen skal ligne tykk gelé. Denne oppskriften gir to porsjoner. Det totale kaloriinnholdet er 880 kcal.
Banan- og jordbærglede
Jordbær regnes som en kalorifattig matvare (32 kcal/100 gram), og kombinasjonen av banan og jordbær regnes som en klassiker. Så jeg tilbyr deg en enkel banansmoothie med friske bær. Oppskriften er enkel:
- 1 middels banan (ca. 100 gram i vekt);
- Jordbær etter smak;
- Naturlig drikkeyoghurt uten tilsetningsstoffer med minimalt fettinnhold (400 milliliter).
Så, for å lage en deilig og sunn drikk, må du først ha bananen i terninger. Vask og fjern kjernehusene fra jordbærene og skjær dem i båter. Hell yoghurten over blandingen og kjør til den er glatt. Det totale kaloriinnholdet i denne drikken er 360 kcal.
Urtecocktail med havregryn
En banansmoothie kan bli enda mer mettende ved å tilsette havregryn. Denne oppskriften er ikke mindre enkel enn de forrige, men den er utrolig mettende. Havregryn er en viktig matvare i kostholdet, rik på komplekse karbohydrater, vitaminer og fiber.
Ingredienser:
- 1 middels banan (ca. 100 gram);
- 2 spiseskjeer havregryn;
- 4 spiseskjeer vann;
- Mager drikkeyoghurt uten tilsetningsstoffer (400 milliliter).
Først maler du havregrynene i en kaffekvern eller blender til de er finmalt. I mellomtiden kan du skrelle og skjære bananen i skiver. Bland ingrediensene sammen og hell i yoghurten, og kjør deretter til en jevn konsistens. Denne drikken inneholder 380 kalorier og vil holde deg mett lenge. Jeg ønsker deg helse og selvforbedring! Måtte minst én oppskrift gi deg utrolige smaksopplevelser og den ønskede effekten.
