Det viser seg at sunne spisere ikke er så asketer likevel – de kan lett fråtse i treningsdesserter, og nyte søtsaker ikke bare uten skade, men også med maksimal nytte.

Mange treningsoppskrifter bruker cottage cheese som base. Dette er ikke overraskende: en bedre kilde til kalsium er vanskelig å finne. Fersk frukt, bær og grønnsaker er også mye brukt. Tørket frukt, som tørkede aprikoser og svisker, er også populært. Kli og havregryn brukes ofte som melerstatninger. Kort sagt, ingrediensene til den fremtidige desserten er enkle og usedvanlig sunne.

Vi har bevisst valgt kun oppskrifter i denne delen som ikke krever noen spesielle tilsetningsstoffer, som proteinpulver eller det erytritolbaserte søtningsmiddelet Fit Parad. Så alle som er interessert i treningsdesserter kan enkelt lage dem hjemme med de vanligste ingrediensene.

Ostemasse-ostemassekake

Kostholdsdessert med cottage cheese

Alle treningsoppskrifter er ganske enkle – denne fantastiske kaken er et bevis på det. Og det er nettopp det: cottage cheese- og ostemassekake, ingen skrivefeil der. Årsaken vil bli tydelig fra beskrivelsen nedenfor.

Til basen trenger du:

  • cottage cheese – 300 g (fettfri);
  • kakao – 2 ss;
  • kli – 6 ss.

Du må legge følgende i fyllet:

  • cottage cheese – 400 g (også mager);
  • 4 eggehviter;
  • 1 helt egg;
  • sukker eller annen erstatning - etter smak.

Kaken tilberedes slik:

  1. Alle oppskrifter på cottage cheese anbefaler steking ved 180 grader Celsius (350 grader Fahrenheit). Vår dessert er intet unntak. Derfor er det best å forvarme ovnen på forhånd.
  2. For å lage deigen, bland alle ingrediensene til basisdeigen med en gaffel til en smuldrende masse. Lag fyllet separat ved å blande alle ingrediensene.
  3. Deretter tar du en springform, kler den med bakepapir og heller halvparten av den ferdigblandede deigen i bunnen. Fyll midten med fyllet og form kaken ferdig med resten av smuletoppingen.
  4. Sett kaken i ovnen i 45 minutter. Etter steking, la den avkjøles helt uten å ta den ut av formen. Først da kan «Cottage Cheese Square»-kaken serveres.

Havregrynskaker uten mel og sukker

Havregrynskaker uten mel og sukker

Alle sunne oppskrifter anbefaler havregrøt. Disse uvanlige kjeksene vil hjelpe deg med å kombinere sunnhet og smak. For å lage dem trenger du:

  • et glass havregrøt;
  • ½ kopp kli;
  • ½ kopp kefir (eller litt mindre);
  • 5-6 stykker svisker (tørkede aprikoser) og kandiserte frukter;
  • 1,5 ss honning;
  • skallet av 1 sitron.

Slik tilberedes kakene:

  1. Bland alle ingrediensene unntatt kefiren. Begynn deretter gradvis å vispe inn kefiren. Vær forsiktig så du ikke overdriver: stopp når deigen får en konsistens du kan forme til kjeks.
  2. Kle en stekeplate med bakepapir, legg de fremtidige kakene på den og stek dem i 40 minutter ved 180 - 200 grader.

Ostemassegodteri

Ostemassegodteri

Godteri er også en dessert. De som slanker seg bruker ofte oppskrifter på diverse treningsgodterier. En av dem er en lett ostemassegodbit som minner om de berømte Raffaello-godteriene. Ingrediensforholdet er som følger:

  • 250 g cottage cheese (med lavt fettinnhold);
  • 3 ts fruktose (eller brunt sukker);
  • 40 g kokosflak.

Bland først cottage cheese, sukker og 3 teskjeer kokos godt. Bruk deretter en teskje til å legge blandingen i håndflaten og forme den til kuler. Rull kulene umiddelbart i kokos og legg dem på et serveringsfat. Avkjøl den ferdige desserten i kjøleskapet i 15 minutter før servering.

Som du ser, kan sunne oppskrifter være mer enn bare sunne. Nyt teen din med disse uvanlige og deilige treningsdessertene!

En videooppskrift på havregrynskjeks uten mel eller sukker.